Iron deficiency symptoms 2024 : આયર્નની ઉણપથી થતા ફેરફાર

Iron deficiency symptoms 2024 : આયર્નની ઉણપ વાળ ખરવા અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.આગામી તાજેતરની નોકરીઓ, સરકારી યોજનાઓ, ટેક્નોલોજી ટીપ્સ અને સામાન્ય માહિતી અપડેટ્સ જાણવા માટે અમારી વેબસાઇટ જુઓ.

Iron deficiency symptoms 2024 । આયર્નની ઉણપના લક્ષણો અને સારવાર

અચાનક તમારું શરીર સુસ્ત થઈ જાય છે, તમે કોઈ ભારે કામ ન કરતા હોવા છતાં પણ તમને થાક લાગે છે. ત્વચા પીળી થઈ જાય છે. વાળ પણ ખરવા લાગે છે. પહેલા થોડા વાળ તૂટી ગયા હતા પણ હવે વાળના ઢગલા છે. જો તમને આવી કોઈ સમસ્યા હોય તો તમારા શરીરમાં આયર્નની ઉણપ છે.

1. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એનિમિયાનું જોખમ

સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં Iron deficiency symptoms 2024 પણ અકાળ જન્મ તરફ દોરી શકે છે. બાળકનું વજન પણ સામાન્ય નવજાત શિશુ કરતા ઓછું હોય છે. ડિલિવરી સમયે 740 મિલિગ્રામ આયર્ન શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે, તેથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. બીજી તરફ બાળકને ખવડાવવાથી પણ માતામાં આયર્નની ઉણપ થાય છે.

2. વારંવાર રક્તદાન કરવાથી પણ આયર્નની ઉણપ થઈ શકે છે । Iron deficiency symptoms 2024

જે લોકો વારંવાર રક્તદાન કરે છે અને યોગ્ય આહારનું પાલન કરતા નથી તેઓમાં આયર્નની ઉણપ હોઈ શકે છે. એક વખત રક્તદાન કરવાથી દોઢ મિલીગ્રામ આયર્ન શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે.

3. ભોજન પહેલાં ચા, કોફી, હર્બલ ટી અને બ્લેક ટીનું સેવન ન કરો

ચા, કોફી, હર્બલ ટી અને બ્લેક ટીમાં પોલીફેનોલ હોય છે જે શરીરને આયર્ન ઓગળતા અટકાવે છે. જ્યારે આપણે આયર્નથી ભરપૂર વસ્તુ ખાતા પહેલા ચા અને કોફી પીએ છીએ ત્યારે આયર્ન લોહીમાં ઓગળતું નથી. પછી શરીરને પૂરતું આયર્ન મળતું નથી. જમ્યાના એક કલાક પછી ચા અને કોફી લઈ શકાય.

4. સિગારેટ પીવાથી ઘણી સમસ્યાઓ થાય છે

ધૂમ્રપાન કરવાથી શરીરમાં આયર્નની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. જ્યારે સિગારેટનો ધુમાડો આપણા શરીરમાં પ્રવેશે છે, ત્યારે તે આયર્નને લોહીમાં ઓગળતા અટકાવે છે.

5. જો તમારી પાસે આયર્નનું ઉચ્ચ સ્તર હોય, તો તમારા યકૃત અને હૃદયને નુકસાન થશે

શરીરમાં આયર્નનું વધુ પ્રમાણ હોવું પણ હાનિકારક છે. જ્યારે આપણે ખોરાકમાં વધારાનું આયર્ન લઈએ છીએ ત્યારે તે શરીરમાં સંગ્રહિત થાય છે. ધીમે ધીમે આ લોહ યકૃત અને હૃદયની પેશીઓમાં એકઠું થવા લાગે છે. જે તમારા મૃત્યુનું કારણ પણ બની શકે છે.

6. જો બાળક ઉંમર પ્રમાણે ન શીખે તો તેને આયર્નની ઉણપ થઈ શકે છે

ઘણા માતા-પિતા ફરિયાદ કરે છે કે તેમનું બાળક ઉંમર પ્રમાણે વાંચતા-લખતા શીખતું નથી. શબ્દો ઉચ્ચારવામાં અસમર્થ, બાળકનો આત્મવિશ્વાસ નીચે રહે છે. જો આ કિસ્સો હોય તો કદાચ તમારા બાળકમાં આયર્નની ઉણપ હોય. જો તમે આહાર પર ધ્યાન આપો તો પરિસ્થિતિ સુધરી શકે છે.

7. ત્રણ દિવસ દરમિયાન સૂવું, રાત્રે જાગવું

• ઘણા લોકો દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે જ્યારે તેઓ રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી. આવા પી.ઈ
• ઓપલે આયર્ન ટેસ્ટ કરાવવો જોઈએ. સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે.
• જો તમને પેટની બીમારી છે, તો તમને એનિમિયા હશે
• જો તમને પેટની બીમારી હોય, ખોરાક બરાબર પચતો નથી, શરીરમાં એસિડિટી થાય છે.

8. કાળી શીરાના સેવનથી આયર્નની ઉણપ દૂર થાય છે.

પહેલાના સમયમાં લોકો કાળી શીરાનું સેવન કરતા હતા. તે હજુ પણ બજારમાં ઉપલબ્ધ છે. શેરડીનો રસ ઉકાળતી વખતે કાઢવામાં આવે છે. તેમાં માત્ર આયર્ન અને ફોલિક એસિડ જ નથી પણ વિટામિન બી પણ મોટી માત્રામાં હોય છે. શીરો પીવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે. સુકા વાળને પોષણ પણ મળે છે. પાંચ ચમચી નસોમાં આખા દિવસ માટે 95 ટકા આયર્ન હોય છે.

તમને ખબર છે:

• શરીરનું લગભગ 70% આયર્ન લાલ રક્તકણોના હિમોગ્લોબિન અને મ્યોગ્લોબિનમાં હોય છે.
• લાલ રક્તકણોનું જીવન 120 દિવસ છે:
• દરરોજ 2 મિલિગ્રામ આયર્ન શરીરમાંથી આપોઆપ બહાર નીકળી જાય છે,
• 6% આયર્ન શરીરમાં વિવિધ ઉત્સેચકોમાં જોવા મળે છે
• પુખ્ત પુરુષમાં 1000 મિલિગ્રામ આયર્નનો સંગ્રહ થાય છે જે ત્રણ વર્ષ માટે પૂરતો છે
• એક મહિલા માત્ર 300 મિલિગ્રામ આયર્નનો સંગ્રહ કરે છે, જે ત્રણ મહિના માટે પૂરતું છે
• એક મહિલા માત્ર 300 મિલિગ્રામ આયર્નનો સંગ્રહ કરે છે, જે ત્રણ મહિના માટે પૂરતું છે
• એકવાર રક્તદાન કર્યા પછી 200-250 મિલિગ્રામ આયર્ન ગુમાવે છે
• મગજનો માત્ર 20 ટકા જ ઓક્સિજન વાપરે છે, તેથી યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે આયર્નની જરૂર છે
• શરીરને દરરોજ 18-21 ગ્રામ આયર્નની જરૂર હોય છે.

શરીરમાં કેટલું આયર્ન હોવું જોઈએ

• બાળકો (1-11 વર્ષ) 13-15 મિલિગ્રામ કિશોરો (12-19 વર્ષ) 17 મિલિગ્રામ પુરુષ 19-21 મિલિગ્રામ મહિલાઓ 17-19 મિલિગ્રામ સગર્ભા સ્ત્રીઓ 15 મિલિગ્રામ

આને ધ્યાનમાં રાખો

• ડોક્ટરની સલાહ વગર ક્યારેય આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સ ન લો. જે ઝાડા, ઉલ્ટી, હૃદય સંબંધિત રોગોનું કારણ બની શકે છે.
• પુખ્ત વયના આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ બાળકોને ક્યારેય ખવડાવવા જોઈએ નહીં. નહિંતર, બાળક મરી શકે છે.
• આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ ક્યારેય ખાલી પેટે ન લો. હંમેશા ખોરાક સાથે લો. તે પણ મહત્વનું છે કે સપ્લિમેન્ટ્સ એક વર્ષથી વધુ સમય સુધી ન લેવા જોઈએ.
• એક સાથે અનેક સપ્લિમેન્ટ્સ ન લો. ઉદાહરણ તરીકે, કેલ્શિયમ સાથે આયર્ન લેવાનું ભૂલશો નહીં.
• વિટામિન સી સાથે આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લઈ શકાય છે. ડૉક્ટર દ્વારા નારંગીના રસ સાથે આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

આ વસ્તુ આયર્નથી સમૃદ્ધ છે

• પાલક: 100 ગ્રામ રાંધેલી પાલકમાં 3.6 મિલિગ્રામ આયર્ન હોય છે, જે દૈનિક સેવનના 20% છે. પાલકમાં વિટામિન સી પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
• બ્રોકોલીઃ એક કપ બ્રોકોલીમાં 1 મિલિગ્રામ આયર્ન હોય છે. જે વિટામિન સીથી ભરપૂર હોય છે.
• લાલ માંસ: 100 ગ્રામ લાલ માંસમાં 2.7 આયર્ન હોય છે, જે આયર્નની દૈનિક જરૂરિયાતના 15% છે.
• માછલીઃ માછલીમાં પણ ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન હોય છે. સૅલ્મોનમાં કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
• કઠોળ: રાજમા, સોયાબીન, કાળા કઠોળમાં ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન હોય છે.
• દૂધી: દૂધીના બીજમાં ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન હોય છે. 28 ગ્રામ દૂધના બીજમાં 4.2 મિલિગ્રામ આયર્ન હોય છે.
• બદામ: આયર્નથી ભરપૂર, કેલ્શિયમથી ભરપૂર બદામ મદદ કરતું નથી.
• ડાર્ક ચોકલેટઃ 28 ગ્રામ ચોકલેટમાં 3.3 મિલિગ્રામ આયર્ન હોય છે.

Conclusion

આ લેખ દ્વારા, અમે તમને Iron deficiency symptoms 2024 સંબંધિત તમામ મહત્વપૂર્ણ માહિતી પ્રદાન કરી છે. જો તમને હજુ પણ કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી રહ્યો હોય તો તમે કોમેન્ટ બોક્સ માં કોમેન્ટ કરી, સંપર્ક કરો અમે તમારી સમસ્યાનો ઉકેલ આપીશું.

આવી બીજી યોજના અને શૈક્ષણિક અપડેટ્સ માટે અમારી સાથે જોડાયેલા રહો. અમારી તમામ પોસ્ટ્સની સૂચના મેળવવા માટે અમારા WhatsApp ગ્રુપ સાથે જોડાઓ.